Gesunde Diät – so klappt es
Heutzutage leiden immer mehr Menschen an Übergewicht, was langfristig zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen kann. Falls auch Sie dazu gehören und sich deshalb vorgenommen haben, gesund abzunehmen – ohne dabei Abnehmpillen zu schlucken – dann sollten Sie wissen, dass nicht die Essensmenge, sondern der Kaloriengehalt Ihrer Nahrung reduziert werden muss.
Das heißt: Sie dürfen nicht hungern, denn auch während einer Diät braucht der Körper hochwertige Proteine, ballaststoffreiche Kohlenhydrate, gesunde Fette, lebenswichtige Vitamine sowie genügend Flüssigkeit.
Ernährungsexperten empfehlen auch, täglich mindestens 2l Wasser oder ungesüßten Tee zu trinken, denn beim Flüssigkeitsmangel fühlen wir uns kraftlos und unkonzentriert.
Wer also langfristig abnehmen möchte, muss nicht hungern oder auf seine Lieblingsgerichte verzichten. Es genügt auch, diese durch „leichte“ Alternativen zu ersetzen, die einfach weniger Kalorien enthalten. So sollten Sie z. B. Sonnenblumenöl durch Olivenöl ersetzen, denn Sonnenblumenöl enthält Omega-6-Fettsäuren, die die Wirkung von Schilddrüsenhormonen hemmen.
Dies führt dazu, dass der Stoffwechsel gedrosselt und Fett gespeichert wird, anstatt dass es zur Energiegewinnung zum Einsatz kommt.
Außerdem sollten Sie Weißmehl durch Vollkornprodukte ersetzen, denn Weißmehl enthält isolierte Kohlenhydrate, die zu Schwankungen von Blutzuckerspiegel und übermäßigem Appetit führen.
Verarbeitete Nahrungsmittel wie z. B. Fertiggerichte, Kekse und Chips sollten ebenfalls gemieden werden, denn sie enthalten zu viel Salz und Transfettsäuren.
Stattdessen sollten Sie viel frisches Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte essen. Außerdem können Sie zum Beispiel ein dreiprozentiges Joghurt durch ein einprozentiges ersetzen. Dies stillt genauso gut den Hunger, gibt aber Ihren Fettzellen keine neue Nahrung.
Zusätzlich zum Ernährungsplan wird täglich mindestens eine halbe Stunde Bewegung wie z. B. Joggen, Radfahren oder Schwimmen empfohlen. So können Sie auch Ihre Freizeit perfekt mit der gesunden Diät kombinieren und die Resultate werden sicherlich nicht ausbleiben. Mit diesen Tipps werden Sie nicht nur gesund abnehmen, sondern auch langfristig das gewünschte Gewicht halten und somit dem sogenannten „Jo-Jo-Effekt“ entkommen.
Wir wünschen Ihnen viel Erfolg dabei!
